ロイテリ菌を就寝前に舐める習慣、3ヶ月で口臭と歯茎が改善した話

毎晩、歯磨きをしています。

でも、朝起きたとき、口の中がネバネバする。口臭が気になる。

歯茎も、たまに腫れる。歯磨き時に出血することもある。

「歯磨きだけでは、足りないのかな」

そう思っていたとき、口内プロバイオティクスという考え方を知りました。

腸内環境を整えるプロバイオティクスがあるように、口腔内環境を整えるプロバイオティクスもあるんです。

その中でも、**ロイテリ菌（Lactobacillus reuteri）**が注目されています。

就寝前に、ロイテリ菌のタブレットを舐める。それだけで、口腔内の善玉菌が増えます。

試してみたら、口臭が明らかに減り、歯茎の健康が改善しました。

今回は、ロイテリ菌を3ヶ月続けている私の実践法を紹介します。

就寝前に舐めるだけ。続けやすい口内プロバイオティクスの始め方をまとめました。

なぜロイテリ菌を始めたか

歯磨きだけでは口臭が気になる

私は、毎晩歯磨きをしています。朝も歯磨きをしています。

でも、朝起きたとき、口の中がネバネバする。

口臭が気になる。人と話すとき、ちょっと距離を取ってしまう。

歯茎も、たまに腫れます。歯磨き時に、少し出血することもありました。

「歯磨きだけでは、足りないのかな」と思っていました。

口内プロバイオティクスという考え方

腸内環境を整えるために、プロバイオティクス（乳酸菌）を摂ることは知っていました。

でも、口腔内環境を整えるプロバイオティクスもあるんです。

口の中には、約700種類の細菌がいます。善玉菌と悪玉菌がいます。

• 善玉菌：口腔内の健康を保つ
• 悪玉菌：口臭、虫歯、歯周病の原因

歯磨きは、悪玉菌を「減らす」ことはできますが、善玉菌を「増やす」ことはできません。

**口内プロバイオティクスは、善玉菌を「増やす」**ことができます。

なぜロイテリ菌か

口内プロバイオティクスには、いくつかの菌株があります。

その中でも、**ロイテリ菌（Lactobacillus reuteri）**が、最も研究されています。

ロイテリ菌は、ロイテリンという天然の抗菌物質を産生します。ロイテリンは、口腔内の悪玉菌（歯周病菌、虫歯菌、口臭原因菌）を抑えます。

複数のRCT（ランダム化比較試験）で、ロイテリ菌の効果が確認されています。

だから、私はロイテリ菌を選びました。

ロイテリ菌の使い方

就寝前に舐めるだけ

ロイテリ菌の使い方は、超シンプルです。

就寝前に、タブレットを舐めるだけ。

1. 夜、歯磨きをする
2. ロイテリ菌のタブレットを1粒、口に含む
3. ゆっくり舐めて溶かす（10-15分）
4. その後、水も飲まない、口をすすがない
5. そのまま寝る

たったこれだけです。

なぜ就寝前か

就寝前に舐める理由は、口腔内に長時間留まるからです。

日中に舐めても、食事や水を飲むことで、すぐに流れてしまいます。

でも、就寝前に舐めれば、寝ている間（6-8時間）、口腔内に留まります。

その間に、ロイテリ菌が口腔内で増殖し、悪玉菌を抑えます。

ゆっくり舐めて溶かす

タブレットは、噛まずに、ゆっくり舐めて溶かします。

噛んでしまうと、すぐに飲み込んでしまい、口腔内に留まりません。

10-15分かけて、ゆっくり舐めます。

私は、寝る前にベッドで読書をしながら、舐めています。

歯磨き後の習慣に組み込む

ロイテリ菌を続けるコツは、歯磨き後の習慣に組み込むことです。

私の夜のルーティン：

1. 22時：歯磨き
2. 22時10分：ロイテリ菌を舐めながら、ベッドで読書
3. 22時30分：カモミールティーを飲む
4. 23時：就寝

歯磨きの後、必ずロイテリ菌を舐める。これを習慣にすることで、忘れません。

3ヶ月続けて変わったこと

ロイテリ菌を、3ヶ月続けました。

1. 口臭が減った

一番大きな変化は、口臭が減ったことです。

朝起きたとき、以前は口の中がネバネバして、口臭がしていました。

でも、ロイテリ菌を舐め始めてから、朝の口臭が明らかに減りました。

口の中のネバネバも、減りました。

客観的に測定はしていません。でも、自分の体感として、口臭が減った気がします。

2. 歯茎の健康が改善した

歯茎の健康も、改善しました。

以前は、歯磨き時に少し出血することがありました。歯茎が腫れることもありました。

でも、ロイテリ菌を舐め始めてから、歯茎からの出血が減りました。

歯茎が引き締まった感じがします。

3. 口の中がスッキリする

ロイテリ菌を舐めた翌朝は、口の中がスッキリします。

歯磨きだけのときとは、明らかに違います。

口の中が、清潔に保たれている感じがします。

4. 歯科検診で褒められた

3ヶ月後の歯科検診で、歯科衛生士さんに**「歯茎の状態が良くなりましたね」**と言われました。

「何か始めましたか？」と聞かれたので、「ロイテリ菌を舐めています」と答えたら、「それ、いいですね」と言われました。

客観的な評価として、歯茎の健康が改善したことが確認できました。

デメリット・注意点

良いことばかり書きましたが、デメリットもあります。

1. 価格が高い

ロイテリ菌のサプリは、価格が高いです。

1ヶ月分（30粒）で、約3,000円〜4,000円。

普通のプロバイオティクスサプリに比べると、高いです。

でも、歯科治療費を考えると、予防投資として価値があると思いました。

2. 効果に個人差がある

ロイテリ菌の効果には、個人差があります。

私は3ヶ月で効果を感じましたが、人によっては、効果を感じないこともあります。

RCTでも、全員に効果があるわけではありません。

まずは1-2ヶ月試してみて、効果を感じなければ、やめる。それでOKです。

3. 毎晩続ける必要がある

ロイテリ菌は、毎晩続ける必要があります。

1回舐めただけでは、効果は持続しません。

ロイテリ菌は、口腔内に定着しにくいです。だから、毎晩補充する必要があります。

私は、週6-7日舐めています。たまに忘れることもありますが、60点でOKです。

4. 舐めている間、他のことができない

タブレットを舐めている10-15分間は、食べたり飲んだりできません。

私は、読書をしながら舐めているので、気になりません。

でも、「すぐに寝たい」という人には、10-15分が長いかもしれません。

続けるコツ：歯磨き後の習慣に組み込む

ロイテリ菌を続けるコツは、歯磨き後の習慣に組み込むことです。

1. 毎晩の歯磨き後

歯磨きは、毎晩やります。だから、歯磨きの後、必ずロイテリ菌を舐める。

これを習慣にすれば、忘れません。

2. ベッドサイドに置く

ロイテリ菌のボトルを、ベッドサイドに置きます。

歯磨き後、ベッドに入ってから舐めます。

ボトルが目に入る場所にあるので、忘れません。

3. 読書しながら舐める

タブレットを舐めている10-15分間、読書をします。

何もしないで舐めていると、退屈です。でも、読書をしながらなら、あっという間です。

4. 週6日でOK、60点でOK

毎晩舐めようとすると、プレッシャーになります。

週6日くらい舐めたら、60点です。

たまに忘れても、責めない。翌日、また舐めればいい。

使用しているロイテリ菌サプリ

私が使っているのは、BioGaia（バイオガイア）社のロイテリ菌サプリです。

BioGaiaは、ロイテリ菌研究の第一人者が創業した会社で、多くのRCTで使用されています。

ロイテリ菌のストレイン（株）は、**L. reuteri Prodentis（DSM 17938 + ATCC PTA 5289）**が、最も研究されています。

BioGaia ProDentisは、このストレインを使用しています。

他の口腔ケア習慣と組み合わせる

ロイテリ菌だけでなく、他の口腔ケア習慣と組み合わせています。

口テープ

鼻呼吸を促進するため、口テープも使っています。

口呼吸は、口腔内を乾燥させ、悪玉菌が増えやすくなります。

口テープで鼻呼吸を促進することで、口腔内の環境を整えます。

オイルプリング

週2-3回、ココナッツオイルでオイルプリングをしています。

ココナッツオイルの抗菌作用で、口腔内の細菌を減らします。

ハーブティー

夜は、カモミールティーを飲んでいます。

ただし、ロイテリ菌を舐めた後は、水も飲まないので、カモミールティーはロイテリ菌の前に飲みます。

まとめ：就寝前に舐めるだけで、口腔内環境が整う

ロイテリ菌を3ヶ月続けて、口臭が減り、歯茎の健康が改善しました。

歯磨きだけでは足りないと感じていた私が、口内プロバイオティクスを加えることで、口腔内の環境が整うようになりました。

3ヶ月続けて変わったこと

1. 口臭が減った（朝の口臭が明らかに減少）
2. 歯茎の健康が改善した（歯茎からの出血が減った）
3. 口の中がスッキリする（口腔内の清潔感）
4. 歯科検診で褒められた（客観的な評価）

デメリット・注意点

1. 価格が高い（1ヶ月約3,000円〜4,000円）
2. 効果に個人差がある（1-2ヶ月試して判断）
3. 毎晩続ける必要がある（週6-7日）
4. 舐めている間、他のことができない（10-15分）

続けるコツ

1. 歯磨き後の習慣に組み込む（毎晩の歯磨き後、必ず舐める）
2. ベッドサイドに置く（目に入る場所）
3. 読書しながら舐める（10-15分があっという間）
4. 週6日でOK、60点でOK（完璧を目指さない）

口内プロバイオティクスは、続けられる口腔ケアです。

就寝前に舐めるだけ。特別なスキルは必要ありません。

歯磨きだけでは足りない、と感じている人は、一度試してみてください。

続けられることが、最強のエビデンス

ロイテリ菌は、価格が高いです。でも、歯科治療費を考えると、予防投資として価値があります。

毎晩舐めることで、口腔内の善玉菌が増え、口臭・歯茎の健康が改善します。

就寝前に舐めるだけで、口腔内環境が整う

それが、ロイテリ菌の魅力です。

口内プロバイオティクスと口腔ケア