📊 エビデンスサマリー
クエン酸マグネシウムは研究データが最も多い形態の一つ。吸収率はグリシン酸よりやや劣るが、十分な効果。便秘傾向の人には緩下作用がプラスに働くことも。
4人の評価
三島 誠一 4/5
研究データが豊富。汎用性が高い
桂木 瑛 3.5/5
便秘傾向の人には良いが、子供には注意
竹内 翔 4/5
コスパ良好。グリシン酸と選択肢
結城 優衣 3.5/5
お腹が緩くなりやすい人は注意
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | NOW Foods |
| 1粒あたり | マグネシウム133mg |
| 内容量 | 120粒（120日分） |
| 形態 | クエン酸マグネシウム |
| カプセル | ベジカプセル |
マグネシウム形態の比較
| 形態 | 吸収率 | 研究データ | 特徴 |
|---|---|---|---|
| クエン酸 | 中〜高 | 最多 | 緩下作用あり |
| グリシン酸 | 高 | 多い | 胃腸に優しい |
| 酸化物 | 低 | 多い | 安価、下剤効果 |
三島の評価：研究データが豊富
クエン酸マグネシウムは最も研究データが多い形態の一つ。
エビデンスの特徴
- 多くの臨床試験で使用されている
- 吸収率は酸化マグネシウムより高い
- 便秘改善効果も報告されている
グリシン酸との比較
| 項目 | クエン酸 | グリシン酸 |
|---|---|---|
| 吸収率 | 中〜高 | 高 |
| 研究データ | 最多 | 多い |
| 緩下作用 | あり | 少ない |
| 価格 | 安い | やや高い |
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| エビデンス | ★★★★★ | 研究データ最多 |
| 汎用性 | ★★★★☆ | 様々な目的に |
| 吸収率 | ★★★★☆ | 十分に高い |
桂木の評価：便秘傾向の人に
便秘傾向の人にはクエン酸形態がプラスに働く。
便秘への効果
- 緩やかな緩下作用
- 腸の動きをサポート
- 自然な排便を促す
注意点
- 下痢しやすい人は避ける
- 子供には慎重に（緩下作用が強く出る場合）
- お腹が緩い人はグリシン酸を検討
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 便秘の人 | ★★★★★ | 緩下作用がプラス |
| 子供向け | ★★★☆☆ | 慎重に |
| 一般用途 | ★★★★☆ | 研究データ豊富 |
竹内の評価：コスパ良好
120粒で約1,500円。1日1粒で4ヶ月分。
コスパ計算
| 製品 | 月額 |
|---|---|
| NOW クエン酸 | 約375円 |
| CGN グリシン酸 | 約500円 |
| Thorne CitraMate | 約1,000円 |
最もコスパが良い選択肢の一つ。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| コスパ | ★★★★★ | 最安クラス |
| 効果 | ★★★★☆ | 十分 |
| 汎用性 | ★★★★☆ | 様々な目的に |
結城の評価：お腹の弱い人は注意
私はお腹が緩くなりやすいタイプなので、グリシン酸を選んでいる。
クエン酸が合う人
- 便秘傾向の人
- お腹が強い人
- コスパ重視の人
クエン酸が合わない人
- お腹が緩くなりやすい人
- 下痢しやすい人
- 胃腸が敏感な人
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 私向け | ★★★☆☆ | お腹が緩くなる |
| 便秘の人 | ★★★★★ | 最適 |
| コスパ | ★★★★★ | 安い |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- 便秘傾向の人
- コスパ重視の人
- 研究データの多い形態を選びたい人
おすすめしない人
- お腹が緩くなりやすい人
- 下痢しやすい人
- 睡眠目的（グリシン酸の方がリラックス効果）
使用上の注意
用量
- 1-2粒/日が標準（133-266mg）
- 緩下作用が強い場合は1粒から
タイミング
- いつでもOK
- 空腹時は避けた方が良い場合も
形態の選び方
| 目的 | おすすめ |
|---|---|
| 便秘改善 | クエン酸 |
| 睡眠改善 | グリシン酸 |
| 認知機能 | L-トレオン酸 |
| コスパ | クエン酸 |
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最終更新: 2026/1/31
