📊 エビデンスサマリー
クレアチンモノハイドレートは筋力SMD 0.43、上半身筋力+4.43kg、除脂肪体重+1.14kg。CGN 1kgは余計な配合がなく、1回約14円で続けやすい。
4人の評価
効果サイズ最優先なら有力。今の価格ならNOWとほぼ横並び
シンプル処方は高評価。ただし原料ブランドの断定は避けたい
筋トレする家族向け。大容量だから買い足しは減る
運動しない私には大きすぎる。継続前提の人向け
製品スペック
まず事実ベースで整理する。
iHerbの商品ページでは、クレアチン一水和物のみ配合のシンプルな構成。1回分は5gで、約200回分入っている。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | California Gold Nutrition |
| 内容量 | 1kg |
| 1回あたり | 5g |
| 回数 | 約200回分 |
| 形態 | パウダー |
| 主成分 | クレアチン一水和物のみ |
| 味 | プレーン |
竹内の評価：かなり強い。だけど「独走最安」ではない
俺の基準は単純で、効果サイズが大きいか、続けやすい価格かだ。
クレアチン自体はその条件を満たしている。2024年のレビューでは筋力SMD 0.43。Wang 2024では上半身筋力**+4.43kg**。サプリ単体でこの数字はかなり強い。
この商品のいいところは、余計なものが入っていない1kgパウダーって点だ。毎日5gで回すなら、1kgサイズはかなり合理的。
いまの価格感
2026年4月時点のiHerb価格は**¥2,799**。200回分で割ると1回あたり約14円。1日1回なら月約420円だ。
これは十分安い。
ただし、正直に言う。NOW Foodsの1kg版も同時期で**¥2,788**。差はたった11円だ。だから、
- CGNだけが圧倒的最安ではない
- CGNもNOWも有力候補
というのが今の結論だ。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 効果サイズ | ★★★★★ | クレアチン自体が強い |
| コスパ | ★★★★★ | 1回約14円なら十分優秀 |
| 継続しやすさ | ★★★★★ | 1kgで切れにくい |
| 独自優位性 | ★★★★☆ | 今はNOWとの差が小さい |
三島の評価：シンプル処方は良い。ただし断定しすぎない
三島目線だと、まず評価したいのはクレアチン一水和物のみというシンプルさだ。変なブレンドや誇大な機能訴求がない。
クレアチン全体のエビデンスはかなり強い。ISSNのポジションスタンドによると、関連RCTは685件以上。参加者は12,800名以上。ここまで積み上がっている成分は多くない。
一方で、原料ブランドについては注意が必要だ。過去のメモでは高純度原料の記述がある。だが現時点で確認できる商品データだけでは断定しない方が安全だ。雑に盛らない。
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| エビデンス | ★★★★★ | クレアチン全体の土台が強い |
| シンプルさ | ★★★★★ | 単成分で分かりやすい |
| 原料情報の透明性 | ★★★☆☆ | 現行確認できる範囲で判断 |
桂木の評価：筋トレする家族がいるなら楽
家族目線だと、1kgって大きすぎるようで、毎日使う人にはむしろ楽だ。
- 何度も買い足さなくていい
- 「そろそろ切れるかも」の管理が減る
- プロテインに混ぜるだけで運用できる
ただ、これはあくまで筋トレする人が家にいる場合の話。運動しない家庭だと、優先度は一気に下がる。
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 家計管理 | ★★★★☆ | 買い足し回数が減る |
| 使いやすさ | ★★★★☆ | 無味で混ぜやすい |
| 家族全員向け | ★★☆☆☆ | 運動しない人には過剰 |
結城の評価：継続する人向け。私には大きい
私は運動量が高いタイプじゃないから、正直このサイズは大きい。
2024年のメタアナリシスでは、クレアチンの認知機能への効果も示唆されている。ただし、筋力ほど全員に強く出る話ではない。若い健康な人では効果がかなり小さいという整理もある。
だから私目線だと、
- すでに筋トレを継続している人にはいい
- これから試す人は小さいサイズでもいい
- 運動しない人は他の優先事項が先
になる。
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 続ける人向け | ★★★★☆ | 大容量で合理的 |
| 初心者向け | ★★☆☆☆ | まず小容量でもいい |
| 非運動者向け | ★★☆☆☆ | 優先度は高くない |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- クレアチンをすでに使っていて、継続前提の人
- 週2回以上筋トレする人
- プロテインに混ぜて毎日飲む習慣がある人
- 小容量よりランニングコストを抑えたい人
おすすめしない人
- 初めてクレアチンを試す人
- 運動習慣がほぼない人
- サプリを最後まで使い切れないことが多い人
他製品との比較
NOW Foods 1kgとの比較
同じ1kg帯で比べると、今はかなり近い。
| 製品 | 容量 | 価格目安 | 1回コスト | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|
| CGN 1kg | 1kg | 約2,799円 | 約14円 | シンプル処方を選びたい人 |
| NOW 1kg | 1kg | 約2,788円 | 約14円 | 最安クラスを狙う人 |
| ON 600g | 600g | 約3,243円 | 約27円 | 溶けやすさ重視 |
だから、価格だけならCGNが一方的に勝つ状況ではない。
一方で、CGNも十分安くて、内容もシンプル。在庫や好みで選んで問題ないレベルだ。
飲み方のポイント
用量
- 3-5g/日で十分
- ローディングは必須ではない
タイミング
- 朝のプロテインに混ぜる
- トレ後のシェイクに入れる
- 食後に固定する
このどれかで毎日続ければいい。タイミング差より、継続の方が大事だ。
注意点
- 十分な水分と一緒に摂る
- 8週間くらいは続けて反応を見る
- 腎疾患がある人は医師に相談
まとめ
- CGN 1kgは十分に強い商品。クレアチン自体の効果サイズが大きい
- 1回約14円、月約420円で継続できるのは優秀
- 今の価格ではNOW 1kgとほぼ横並び。独走最安ではない
- 継続前提の筋トレ民向け。初回なら小容量からでもいい
- 余計な配合がなく、毎日回しやすい。こういうのでいい
最終更新: 2026/4/7
