📊 エビデンスサマリー
クレアチンは最もエビデンスが豊富なサプリの一つ。筋力+8-14%、筋肥大+5-10%の効果サイズ。認知機能への効果も示唆。Creapure®原料で高純度。454gで約3ヶ月分、コスパ最強。
4人の評価
三島 誠一 4.5/5
Creapure®使用で品質◎。エビデンスも最強クラス
桂木 瑛 3.5/5
夫が愛用。無味で何にでも混ぜられる
竹内 翔 5/5
コスパ最強。クレアチンはこれ一択
結城 優衣 3.5/5
運動する人向け。私は使っていない
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | California Gold Nutrition |
| 内容量 | 454g（約90回分） |
| 1回あたり | 5g |
| 形態 | パウダー |
| 原料 | Creapure® |
Optimum Nutrition版との比較
| 項目 | CGN 454g | ON 600g |
|---|---|---|
| 価格 | 約1,800円 | 約3,000円 |
| g単価 | 約4円/g | 約5円/g |
| 原料 | Creapure® | 記載なし |
| コスパ | ◎ | ○ |
三島の評価：Creapure®使用で品質◎
クレアチンは最もエビデンスが豊富なサプリの一つ。この製品は**Creapure®**を使用。
Creapure®とは
ドイツ製の高純度クレアチンモノハイドレート。
- 純度99.9%以上
- 不純物（クレアチニン、ジシアンジアミド）が極めて少ない
- 多くの臨床試験で使用
エビデンス
メタアナリシスによると：
| アウトカム | 効果サイズ |
|---|---|
| 筋力 | +8-14% |
| 筋肥大 | +5-10% |
| パワー | +5-15% |
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| エビデンス | ★★★★★ | 最強クラス |
| 原料品質 | ★★★★★ | Creapure® |
| 安全性 | ★★★★★ | 長期使用も問題なし |
桂木の評価：夫が愛用
私は使っていないが、夫が毎日使っている。
夫の使い方
- 朝のプロテインに5g混ぜる
- 無味なので全く気にならない
- 週3回の筋トレを続けている
無味の利便性
- プロテインに混ぜる
- ジュースに混ぜる
- 水にそのまま溶かす
何にでも混ぜられるのは便利。
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 使いやすさ | ★★★★☆ | 無味で便利 |
| 家族での使用 | ★★★☆☆ | 運動する人向け |
| コスパ | ★★★★★ | 3ヶ月持つ |
竹内の評価：クレアチンはこれ一択
効果サイズ、エビデンス、コスパ。すべてが最高レベル。
コスパ計算
454gで約1,800円。1日5gで約90日分。
1日あたり約20円。
これで筋力+8-14%の効果が得られるなら、コスパ最強としか言いようがない。
認知機能への効果
睡眠不足時の認知機能にも効果が示唆されている。運動しない人でも価値がある可能性。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| コスパ | ★★★★★ | 1日20円 |
| 効果サイズ | ★★★★★ | 最強クラス |
| 汎用性 | ★★★★☆ | 運動しなくても価値あり |
結城の評価：運動する人向け
正直、私は使っていない。運動習慣がないので。
使うべき人
- 週2回以上の筋トレをする人
- スポーツをする人
- 運動パフォーマンスを上げたい人
使わなくていい人
- 運動しない人（効果が限定的）
- 水分をあまり摂らない人（クレアチンは水分と一緒に）
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 運動する人向け | ★★★★★ | 必須レベル |
| 運動しない人 | ★★★☆☆ | 優先度低い |
| 継続性 | ★★★★☆ | 無味で続けやすい |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- 筋トレ・運動を習慣にしている人
- コスパ重視でクレアチンを探している人
- 高品質（Creapure®）を求める人
- 認知機能もサポートしたい人
おすすめしない人
- 運動習慣がない人（優先度低い）
- パウダーが面倒な人（カプセル版を検討）
使用上の注意
用量
- 5g/日が標準
- ローディング不要（毎日5gでOK）
タイミング
- いつでもOK（朝でも運動後でも）
- プロテインと一緒に摂ると便利
保管
- 湿気を避ける
- 常温保管OK
注意点
- 十分な水分摂取を（1日2L以上推奨）
- 腎臓に問題がある人は医師に相談
認証
Creapure®
最終更新: 2026/1/31
