クレアチン10g vs 5g、認知機能への効果は用量で変わるか
クレアチンの高用量（10g/日）は認知機能を改善するか？2023年のRCTとメタアナリシスで効果サイズを検証。10g vs 20g vs プラセボの直接比較で有意差なし。用量（2.2-20g）と認知効果に相関なく、5g/日で十分という結論。
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プロテインおすすめランキング【コスパ最強は？】2026年版・効果サイズで選ぶ
プロテインのおすすめをコスパと効果サイズで徹底比較。WPC vs WPIの違い、筋肥大効果の実際のデータ、グラム単価で選ぶ最強コスパ製品を紹介。Optimum Nutrition、NOW Foods、California Gold Nutritionを効果サイズ原理主義者が検証。
睡眠サプリおすすめ5選【グリシン・テアニン・マグネシウム】2026年最新版
睡眠サプリのおすすめ5選を「続けやすさ」と「エビデンス」の両面から厳選。グリシン、L-テアニン、マグネシウム、メラトニンの違いを論文から解説。不安で眠れない人・眠りが浅い人・入眠困難な人それぞれに最適な製品を目的別に紹介。iHerbで買える高品質サプリを徹底比較。
マグネシウムサプリおすすめ5選【吸収率で比較】2026年最新版
マグネシウムサプリのおすすめを吸収率・エビデンスで厳選。酸化マグネシウムを避けるべき理由、グリシン酸・クエン酸・L-トレオン酸の違いを論文から解説。睡眠改善・認知機能・汎用目的別に最適な製品を紹介。iHerbで買える高品質サプリを徹底比較。CGN、NOW Foods、Life Extension、Thorneの人気商品
ホエイ vs カゼイン徹底比較｜筋肥大の効果サイズで決着をつける
ホエイとカゼイン、結局どっちが筋肥大に効くのか？論文の効果サイズを徹底比較した結果を解説。短期的なMPS（筋タンパク合成）ではホエイが圧勝だが、長期的な筋肥大では差がほぼない。1回20gがスイートスポット、年齢による違いなど実践的な情報も。
