📊 エビデンスサマリー
メラトニンは松果体から分泌されるホルモンで、概日リズムを調整。時差ボケ、入眠困難に対する効果は多くの研究で確認されている。3mgは標準的な用量。
4人の評価
三島 誠一 4/5
概日リズム調整にエビデンス
桂木 瑛 4/5
時差ボケに常備
竹内 翔 4.5/5
コスパ最高の定番
結城 優衣 3.5/5
翌朝残ることも
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | NOW Foods |
| 1粒あたり | メラトニン3mg |
| 内容量 | 60粒（60日分） |
| 形態 | ベジカプセル |
メラトニンの用量目安
| 用途 | 推奨用量 |
|---|---|
| 入眠 | 0.5-3mg |
| 時差ボケ | 3-5mg |
| 概日リズム | 1-3mg |
三島の評価：概日リズム調整にエビデンス
メタアナリシスで効果確認。
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| エビデンス | ★★★★★ | 豊富 |
| 用量 | ★★★★★ | 標準 |
| 安全性 | ★★★★★ | 高い |
桂木の評価：時差ボケに常備
海外旅行の必需品。
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 時差ボケ | ★★★★★ | 効果あり |
| 携帯性 | ★★★★★ | 小さい |
| 常備 | ★★★★★ | 必須 |
竹内の評価：コスパ最高の定番
60粒で2ヶ月分。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| コスパ | ★★★★★ | 最高 |
| 定番 | ★★★★★ | NOW Foods |
| 大容量 | ★★★★★ | 60粒 |
結城の評価：翌朝残ることも
人によっては眠気が残る。
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 入眠 | ★★★★★ | 良い |
| 翌朝 | ★★★☆☆ | 残ることも |
| 調整 | ★★★★☆ | 半分に |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- 時差ボケ対策が必要な人
- 入眠に時間がかかる人
- コスパ重視で定番を選びたい人
- 概日リズムを整えたい人
おすすめしない人
- メラトニンで翌朝残る人（低用量を検討）
- 自然な眠気を求める人（アピゲニンを検討）
最終更新: 2026/1/31
