赤色光療法（CurrentBody LEDパネル）を夜のリラックスに、睡眠の質が上がった理由

夜、リラックスタイムをもっと充実させたい。

睡眠の質を上げたい。

そう思っていたとき、赤色光療法を知りました。

赤色光療法は、特定の波長の赤色光を浴びる療法です。

ミトコンドリアの活性化、メラトニン分泌促進に効果があると言われています。

試してみたら、寝つきが良くなり、睡眠の質が上がりました。

今回は、赤色光療法（CurrentBody LEDパネル）を3ヶ月続けた実践レポートを紹介します。

エビデンス、使い方、続けるコツをまとめました。

なぜ赤色光療法を試したか

夜のリラックスタイムをもっと充実させたい

夜、リラックスする時間は大切です。

私は、夜のリラックスタイムに、いろいろなことを試してきました。

• エプソムソルト入浴：週3-4回
• 死海の塩入浴：週1回
• マグネシウムバーム：週4-5回
• カモミールティー：毎晩
• ロイテリ菌：毎晩

でも、もっと何かできることはないかなと思っていました。

睡眠の質を上げたい

睡眠の質は、とても重要です。

睡眠の質が良いと、翌日のパフォーマンスが上がります。

私は、睡眠の質を上げるために、いろいろなことを試してきました。

でも、もっと睡眠の質を上げたいと思っていました。

赤色光療法について知る

ある日、バイオハッカー仲間から、赤色光療法を教えてもらいました。

「夜、赤色光を浴びると、メラトニンの分泌が促進されて、睡眠の質が上がるよ。CurrentBody LEDパネルがおすすめ」

調べてみると、赤色光療法は、睡眠の質向上、リラックス効果があることが研究で示されていました。

「これなら、続けられる」

そう思って、試してみることにしました。

赤色光療法とは何か

特定の波長の赤色光を浴びる療法

赤色光療法（Red Light Therapy、Low Level Light Therapy）は、特定の波長の赤色光を浴びる療法です。

主に、**660nm（赤色光）と 850nm（近赤外光）**の波長が使われます。

赤色光と近赤外光は、皮膚を通過し、細胞に届きます。

ミトコンドリアの活性化

赤色光療法の主な効果は、ミトコンドリアの活性化です。

ミトコンドリアは、細胞のエネルギー工場です。

赤色光を浴びることで、ミトコンドリアが活性化し、細胞のエネルギー生産が向上します。

2017年の研究では、赤色光療法がミトコンドリア機能を改善し、細胞のエネルギー代謝を促進することが示されています。

メラトニン分泌促進と睡眠の質向上

夜に赤色光を浴びることで、メラトニンの分泌が促進されます。

メラトニンは、睡眠ホルモンです。

青色光（スマホ、PC画面）は、メラトニンの分泌を抑制しますが、赤色光は、メラトニンの分泌を妨げません。

2019年の研究では、赤色光療法が睡眠の質を改善し、翌日の認知パフォーマンスを向上させることが報告されています。

また、2021年の研究では、赤色光療法がリラックス効果をもたらし、ストレスホルモンを低減することが示されています。

さらに、2025年のランダム化比較試験では、810nm波長の光療法が慢性不眠症患者の睡眠の質スコア（PSQI）を有意に改善し、日中の眠気を軽減することが報告されています。

副交感神経の活性化

赤色光療法は、副交感神経を活性化します。

副交感神経は、「休息とリラックス」の神経です。

夜に副交感神経が優位になると、リラックスし、入眠しやすくなります。

2022年の研究では、660nm赤色光＋840nm近赤外光が心拍変動（HRV）を通じて副交感神経活動を増加させ、交感神経活動を減少させることが示されています。

CurrentBody LEDパネルの特徴

赤色光（660nm）と近赤外光（850nm）

CurrentBody LEDパネルは、**赤色光（660nm）と近赤外光（850nm）**を同時に照射します。

660nm は、皮膚の表面に効果があります。

850nm は、皮膚の深部に届きます。

この2つの波長を組み合わせることで、より効果的です。

家庭用LEDパネル

CurrentBody LEDパネルは、家庭用LEDパネルです。

医療機器ではありませんが、十分な照射強度があります。

サイズは、約 30cm × 30cm です。

壁に掛けたり、スタンドに立てたりして使います。

20分照射が推奨

CurrentBody LEDパネルは、20分照射が推奨されています。

距離は、30-60cmが目安です。

毎日、または週5-6回使うことが推奨されています。

3ヶ月続けた結果

赤色光療法（CurrentBody LEDパネル）を、3ヶ月続けました。

1. 寝つきが良くなった

一番大きな変化は、寝つきが良くなったことです。

以前は、ベッドに入っても、なかなか眠れないことがありました。

でも、赤色光療法を始めてから、ベッドに入ったらすぐに眠れるようになりました。

赤色光がメラトニンの分泌を促進し、体が「眠る準備」を整えてくれるのだと思います。

2. 睡眠の質が上がった

睡眠の質も、上がりました。

以前は、夜中に何度か目が覚めることがありました。

でも、赤色光療法を始めてから、朝までぐっすり眠れるようになりました。

翌朝の目覚めも、スッキリしています。

3. リラックスできる

赤色光を浴びていると、リラックスできます。

赤色光の温かい光が、心を落ち着かせてくれます。

夜のリラックスタイムが、より充実しました。

4. 続けやすい

赤色光療法は、続けやすいです。

20分間、赤色光を浴びるだけです。

その間、本を読んだり、ストレッチをしたり、瞑想したりできます。

ながら作業ができるので、続けやすいです。

使い方・ルーティン

赤色光療法の使い方は、シンプルです。

基本の使い方

赤色光療法の基本の使い方：

1. CurrentBody LEDパネルを設置（壁掛け、またはスタンド）
2. パネルをオンにする
3. 距離30-60cmに座る、または立つ
4. 20分間、赤色光を浴びる
5. パネルをオフにする

たったこれだけです。

私のルーティン

私の夜のルーティン：

1. 入浴（エプソムソルト、または死海の塩）
2. マグネシウムバーム（肩・首に塗る）
3. 赤色光療法（20分）
4. カモミールティーを飲む
5. ロイテリ菌を舐める
6. 就寝

赤色光療法は、入浴後、就寝前に行います。

ながら作業OK

赤色光療法の良いところは、ながら作業ができることです。

20分間、赤色光を浴びる間に、以下のことができます：

• 本を読む
• ストレッチをする
• 瞑想する
• ヨガをする
• 音楽を聴く

私は、赤色光を浴びながら、ストレッチをすることが多いです。

デメリット・注意点

良いことばかり書きましたが、注意点もあります。

1. 価格が高い

CurrentBody LEDパネルは、価格が高いです。

約 50,000-60,000円 くらいします。

家庭用LEDパネルとしては、高価です。

でも、毎日使うことを考えると、1日あたり約 50-60円（3年使用の場合）です。

2. スペースが必要

CurrentBody LEDパネルは、スペースが必要です。

壁に掛ける、またはスタンドに立てる場所が必要です。

私は、寝室の壁に掛けています。

3. 目を直視しない

赤色光は、目を直視しないことが大切です。

赤色光を直接見ると、目に刺激があります。

パネルを見るのではなく、パネルの前に座る、または立つようにします。

4. 妊娠中・授乳中は医師に相談

赤色光療法は、一般的に安全ですが、妊娠中・授乳中の方は、医師に相談してから使用してください。

続けるコツ：夜のルーティンに組み込む

赤色光療法を続けるコツは、夜のルーティンに組み込むことです。

1. 夜のルーティンに組み込む

赤色光療法を、夜のルーティンに組み込みます。

入浴→マグネシウムバーム→赤色光療法→カモミールティー→ロイテリ菌→就寝。

この順番を決めることで、忘れません。

2. 週5-6回でOK、60点でOK

毎日やろうとすると、プレッシャーになります。

週5-6回くらいできたら、60点です。

たまに忘れても、責めない。翌日、また浴びればいい。

3. ながら作業で続けやすく

赤色光療法は、ながら作業ができます。

20分間、本を読んだり、ストレッチをしたりできます。

これが、続けやすさの秘訣です。

4. 他の夜の習慣と組み合わせる

私は、赤色光療法だけでなく、他の夜の習慣も取り入れています。

• エプソムソルト入浴：週3-4回
• 死海の塩入浴：週1回
• マグネシウムバーム：週4-5回
• 赤色光療法：週5-6回
• カモミールティー：毎晩
• ロイテリ菌：毎晩

赤色光療法は、夜のリラックスの中心です。

購入方法：公式サイト・楽天で購入可能

CurrentBody LEDマスクは、公式サイト・楽天で購入できます。

CurrentBody公式サイト

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CurrentBody公式サイト

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他の夜の習慣と組み合わせる

赤色光療法だけでなく、他の夜の習慣も取り入れています。

マグネシウムバーム

入浴後、マグネシウムバームを肩・首に塗ります。

経皮吸収で、筋肉のこわばりが改善します。

エプソムソルト入浴

週3-4回、エプソムソルトを入れて入浴します。

筋肉リラックス効果があります。

死海の塩入浴

週1回、死海の塩を入れて入浴します。

ミネラル補給と保湿効果があります。

カモミールティー

夜寝る前に、カモミールティーを飲みます。

リラックス効果があります。

ロイテリ菌

夜寝る前に、ロイテリ菌を舐めます。

口内プロバイオティクスです。

夜の習慣の全体像

私の夜の習慣の全体像：

1. 入浴（エプソムソルト週3-4回、死海の塩週1回）
2. マグネシウムバーム（肩・首に塗る、週4-5回）
3. 赤色光療法（20分、週5-6回）
4. カモミールティー（毎晩）
5. ロイテリ菌（毎晩）
6. 就寝

赤色光療法は、夜のリラックスの中心です。

まとめ：睡眠の質が上がり、寝つきが良くなった

赤色光療法（CurrentBody LEDパネル）を3ヶ月続けて、寝つきが良くなり、睡眠の質が上がりました。

夜のリラックスタイムをもっと充実させたい、睡眠の質を上げたいという悩みが、赤色光療法で解決しました。

3ヶ月続けた結果

1. 寝つきが良くなった（ベッドに入ったらすぐに眠れる）
2. 睡眠の質が上がった（朝までぐっすり、翌朝スッキリ）
3. リラックスできる（赤色光の温かい光が心を落ち着かせる）
4. 続けやすい（20分、ながら作業OK）

エビデンス

• PMID 28580381 (2017年): 赤色光療法がミトコンドリア機能を改善し細胞のエネルギー代謝を促進
• PMID 31100360 (2019年): 赤色光療法が睡眠の質を改善し翌日の認知パフォーマンスを向上
• PMID 33503461 (2021年): 赤色光療法がリラックス効果をもたらしストレスホルモンを低減

デメリット・注意点

1. 価格が高い（約50,000-60,000円）
2. スペースが必要（壁掛けまたはスタンド）
3. 目を直視しない（目への刺激）
4. 妊娠中・授乳中は医師に相談

続けるコツ

1. 夜のルーティンに組み込む（入浴→マグネシウムバーム→赤色光療法→カモミールティー→ロイテリ菌→就寝）
2. 週5-6回でOK、60点でOK（完璧を目指さない）
3. ながら作業で続けやすく（本を読む、ストレッチ、瞑想）
4. 他の夜の習慣と組み合わせる（入浴、マグネシウムバーム、カモミールティー、ロイテリ菌）

赤色光療法は、続けられる夜のリラックス習慣です。

20分間、赤色光を浴びるだけ。

睡眠の質を上げたい人は、一度試してみてください。

続けられることが、最強のエビデンス

赤色光療法は、特別なスキルは必要ありません。

パネルの前に座るだけ。20分で完了。

睡眠の質が変わる

それが、赤色光療法の魅力です。

赤色光療法と夜の習慣