📊 エビデンスサマリー
ショウガは吐き気軽減（特に妊娠悪阻、化学療法）、消化サポート、抗炎症のエビデンスあり。温め効果は体感しやすい。生姜を毎日料理に使えない人のサプリメント補助として有用。
4人の評価
三島 誠一 3.5/5
吐き気軽減のエビデンスは強い。温め効果も
桂木 瑛 4/5
冬の定番。生姜を料理に使えない日に
竹内 翔 3/5
効果サイズは中程度。特定用途向け
結城 優衣 4/5
冷え性対策に。体が温まる感覚
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | NOW Foods |
| 1粒あたり | 250mg（5%ジンゲロール標準化） |
| 内容量 | 90粒（90日分） |
| カプセル | ベジカプセル |
三島の評価：吐き気軽減のエビデンス
ショウガの吐き気軽減効果は比較的エビデンスが強い。
エビデンス
メタアナリシスによると：
| 用途 | エビデンス |
|---|---|
| 妊娠悪阻 | 有効 |
| 化学療法の吐き気 | 有効 |
| 乗り物酔い | 一部有効 |
| 消化サポート | 一部報告あり |
温め効果
研究では、ショウガ摂取後の末梢血流増加が確認されている。「体が温まる」という体感には生理学的根拠がある。
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 吐き気軽減 | ★★★★☆ | エビデンス強い |
| 温め効果 | ★★★★☆ | 生理学的根拠あり |
| 消化サポート | ★★★☆☆ | 一部報告 |
桂木の評価：生姜を料理に使えない日に
生姜は体に良い。でも毎日料理に使えるわけではない。
サプリの役割
- 忙しくて料理ができない日
- 外食が続く時
- 冬場の温め対策
我が家の使い方
- 冬場: 1日1粒
- 夏場: 使わない
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 補助的使用 | ★★★★★ | 料理できない日に |
| 冬場 | ★★★★★ | 温め対策 |
| 通年使用 | ★★★☆☆ | 夏は不要かも |
竹内の評価：効果サイズは中程度
ショウガの効果サイズは用途によって異なる。
効果サイズ比較
| 用途 | 効果サイズ |
|---|---|
| 吐き気軽減 | 中〜大 |
| 温め | 小〜中 |
| 抗炎症 | 小 |
コスパ
90粒で約1,200円。1日1粒で3ヶ月分。1日約13円。
安いので、試す価値はある。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 効果サイズ | ★★★☆☆ | 用途による |
| コスパ | ★★★★★ | 1日13円 |
| 汎用性 | ★★★☆☆ | 特定用途向け |
結城の評価：冷え性対策に
私は冬の冷え性対策として使っている。
体感
飲んで30分〜1時間後に、体がポカポカする感覚がある。特に手足の末端。
飲むタイミング
- 朝食後: 1日の活動前に
- 寒い日の外出前
- 冷えを感じた時
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 冷え性対策 | ★★★★☆ | 温まる感覚 |
| 体感 | ★★★★☆ | 実感しやすい |
| 継続性 | ★★★★☆ | 冬場は続けやすい |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- 冷え性の人
- 生姜を毎日食べられない人
- 吐き気に悩む人（妊娠中など）
- 冬の温め対策をしたい人
おすすめしない人
- 毎日生姜を食事で摂れる人
- 胃が弱い人（刺激になる場合あり）
- 血液凝固剤を使用中の人
使用上の注意
用量
- 250-1000mg/日が一般的
- 1-4粒/日
タイミング
- 食後（胃への刺激を軽減）
- 朝または日中（温め効果を活かす）
注意点
- 空腹時は胃に刺激を与える場合あり
- 血液凝固に影響する可能性（手術前は中止）
- 胆石がある人は医師に相談
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最終更新: 2026/1/31
