📊 エビデンスサマリー
分岐鎖アミノ酸（BCAA）は筋肉のタンパク質合成を促進。特にロイシンが重要。筋トレの効果を高め、高齢者の筋肉維持にも。ただしホエイプロテインにもBCAAは含まれる。
4人の評価
三島 誠一 3.5/5
BCAAはプロテインにも含まれる。追加の価値は限定的
桂木 瑛 3.5/5
高齢の親のサルコペニア対策に
竹内 翔 4/5
筋トレ前後に効果的。ロイシン比率が良い
結城 優衣 3.5/5
運動時のエネルギー補給に
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | Life Extension |
| 1回あたり | ロイシン1200mg、イソロイシン600mg、バリン600mg |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 比率 | 2:1:1 |
BCAAの役割
| 成分 | 役割 |
|---|---|
| ロイシン | 筋タンパク合成の引き金 |
| イソロイシン | エネルギー代謝 |
| バリン | 筋肉修復 |
三島の評価：プロテインにも含まれる
BCAAを別途摂る意義は限定的。
エビデンス
- ホエイプロテインにはBCAAが豊富に含まれる
- 単独でのBCAAの効果はプロテインに劣る可能性
- ただし空腹時の筋トレにはBCAAが有用
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 理論 | ★★★★☆ | 確立 |
| 追加価値 | ★★★☆☆ | 限定的 |
| 品質 | ★★★★★ | Life Extension |
桂木の評価：高齢の親のサルコペニア対策に
筋肉量が減少する高齢者に。
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 高齢者 | ★★★★☆ | サルコペニア |
| 安全性 | ★★★★★ | アミノ酸 |
| 必要性 | ★★★★☆ | 高齢者に |
竹内の評価：筋トレ前後に効果的
トレーニングのパフォーマンス向上。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 筋トレ | ★★★★★ | 効果的 |
| タイミング | ★★★★★ | 前後 |
| 比率 | ★★★★★ | 2:1:1 |
結城の評価：運動時のエネルギー補給
長時間の運動に。
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 運動 | ★★★★☆ | エネルギー |
| 飲みやすさ | ★★★☆☆ | 3粒 |
| 効果 | ★★★★☆ | 実感 |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- 筋トレをしている人
- 空腹時にトレーニングする人
- 高齢で筋肉量が気になる人
- プロテインが飲めない時
おすすめしない人
- すでに十分なプロテインを摂っている人
- 運動をしない人
最終更新: 2026/1/31
