📊 エビデンスサマリー
外因性ケトン（β-ヒドロキシ酪酸）は、ケトーシス状態を人工的に誘導。急性パフォーマンスへの効果は限定的だが、ケトーシス維持・回復目的では価値あり。認知機能への影響も研究中。
4人の評価
三島 誠一 3/5
エビデンスは発展途上。ケトーシス維持には有効
桂木 瑛 2.5/5
一般の人には不要。ケト食実践者向け
竹内 翔 3/5
効果サイズは小さい。特殊用途向け
結城 優衣 2.5/5
味がキツい。続けるのは難しい
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | Nutricost |
| 内容量 | 250g（約22回分） |
| 1回あたり | 11g（BHB 8g） |
| 形態 | パウダー |
| 特許原料 | goBHB® |
外因性ケトンとは
ケトン体（β-ヒドロキシ酪酸）を直接摂取することで、絶食やケト食なしでケトーシス状態を誘導できるサプリメント。
三島の評価：エビデンスは発展途上
外因性ケトンの研究はまだ発展途上。
現時点でのエビデンス
レビューによると：
| 用途 | エビデンス |
|---|---|
| 急性パフォーマンス | 限定的 |
| ケトーシス維持 | 有効 |
| 認知機能 | 研究中 |
| 食欲抑制 | 一部報告あり |
ケトーシス維持には有効
ケト食を実践している人が、炭水化物を摂ってしまった後のリカバリーには使える。
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| エビデンス | ★★★☆☆ | 発展途上 |
| 特定用途 | ★★★★☆ | ケトーシス維持に有効 |
| 一般用途 | ★★☆☆☆ | 多くの人には不要 |
桂木の評価：一般の人には不要
正直、普通の人には必要ないサプリ。
誰が使うべきか
- ケト食を厳格に実践している人
- たまに炭水化物を食べてしまう人のリカバリー
- てんかん治療でケトーシスが必要な人（医師の指導下）
誰が使わないべきか
- ケト食をしていない人
- ダイエット目的の一般の人
- 「飲むだけで痩せる」を期待する人
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 一般向け | ★★☆☆☆ | 多くの人に不要 |
| ケト食実践者 | ★★★★☆ | リカバリーに有効 |
| 家族向け | ★☆☆☆☆ | 子供には不適 |
竹内の評価：効果サイズは小さい
数字で見ると、急性パフォーマンスへの効果は小さい。
パフォーマンスへの効果
メタアナリシスでは、運動パフォーマンスへの効果は一貫していない。
コスパ分析
250gで約3,500円。22回分として1回約160円。
効果サイズが小さいことを考えると、コスパは悪い。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 効果サイズ | ★★☆☆☆ | 小さい |
| コスパ | ★★☆☆☆ | 1回160円は高い |
| 特殊用途 | ★★★☆☆ | ケトーシス維持向け |
結城の評価：味がキツい
正直、味がキツくて続けられなかった。
味の問題
- 塩味が強い
- 独特の風味
- 何かに混ぜても消えない
私の結論
ケト食をしていないし、味も苦手。私には合わなかった。
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 味 | ★★☆☆☆ | キツい |
| 続けやすさ | ★★☆☆☆ | 難しい |
| 私向けか | ★☆☆☆☆ | 合わなかった |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- ケト食を厳格に実践している人
- 炭水化物摂取後のリカバリーが必要な人
- ケトーシス状態を維持したい人
- 外因性ケトンを試したい人
おすすめしない人
- ケト食をしていない人
- ダイエット目的の一般の人
- 味に敏感な人
- コスパ重視の人
使用上の注意
用量
- 8-12g BHB/日が一般的
- 1スクープ（11g）を1日1-2回
タイミング
- 絶食時間を延長したい時
- 炭水化物を摂った後のリカバリー
- 空腹時（効果が早い）
注意点
- ナトリウムが多いので、高血圧の人は注意
- 消化器系の不調を起こす場合あり
- 糖尿病の人は医師に相談
認証
goBHB®特許原料
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最終更新: 2026/1/31
