📊 エビデンスサマリー
L-トリプトファンは必須アミノ酸。セロトニンとメラトニンの前駆体。睡眠、気分、食欲に関与。5-HTPより上流の経路で作用。
4人の評価
三島 誠一 4/5
5-HTPより穏やかに作用
桂木 瑛 3.5/5
睡眠の質をサポート
竹内 翔 4/5
500mgは標準的な用量
結城 優衣 4/5
夜の落ち着きに
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | NOW Foods |
| 1粒あたり | L-トリプトファン500mg |
| 内容量 | 60粒（60日分） |
| 代謝経路 | トリプトファン→5-HTP→セロトニン→メラトニン |
トリプトファンと5-HTPの比較
| 項目 | トリプトファン | 5-HTP |
|---|---|---|
| 変換ステップ | 2段階 | 1段階 |
| 作用 | 穏やか | 直接的 |
| 安全性 | 高い | 相互作用注意 |
三島の評価：5-HTPより穏やか
上流から作用するため調節されやすい。
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 安全性 | ★★★★★ | 穏やか |
| 理論 | ★★★★★ | 確立 |
| 用量 | ★★★★★ | 標準 |
桂木の評価：睡眠の質をサポート
自然な眠りを促す。
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 睡眠 | ★★★★★ | サポート |
| 安心感 | ★★★★★ | 必須アミノ酸 |
| 継続 | ★★★★★ | 60日分 |
竹内の評価：500mgは標準的
研究でよく使用される用量。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 用量 | ★★★★★ | 標準 |
| コスパ | ★★★★★ | 良い |
| 効率 | ★★★★☆ | 穏やか |
結城の評価：夜の落ち着きに
就寝前のリラックスに。
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| リラックス | ★★★★★ | 夜に |
| 睡眠 | ★★★★★ | サポート |
| 続けやすさ | ★★★★★ | 1粒 |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- 睡眠の質を改善したい人
- 5-HTPより穏やかなアプローチを好む人
- 気分の安定をサポートしたい人
おすすめしない人
- SSRIを服用中の人（医師に相談）
- 即効性を求める人
最終更新: 2026/1/31
