📊 エビデンスサマリー
グリシン3gで深部体温低下→入眠促進。パウダーと成分は同じだが、カプセルで手軽に摂取可能。1粒1gなので、3粒で推奨量。コスパはパウダーに劣るが、利便性で勝る。
4人の評価
三島 誠一 4/5
パウダーと同じ効果。用量調整がしやすい
桂木 瑛 4.5/5
パウダーが面倒な人に最適。出張時にも便利
竹内 翔 3.5/5
パウダーの3倍コスト。手軽さとのトレードオフ
結城 優衣 5/5
毎日続けられるのはカプセルのおかげ
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | NOW Foods |
| 1粒あたり | 1,000mg（1g） |
| 内容量 | 100粒（約33日分） |
| 推奨量 | 3粒（3g）/日 |
| 形態 | ベジカプセル |
パウダータイプ（productId: 615）との比較
| 項目 | カプセル | パウダー |
|---|---|---|
| 価格/月 | 約1,500円 | 約500円 |
| 手軽さ | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| 持ち運び | ◎ | △ |
| コスパ | △ | ◎ |
三島の評価：成分は同じ、用量調整しやすい
カプセルでもパウダーでも、グリシンはグリシン。効果に差はない。
用量調整の利点
1粒1gなので、用量調整がしやすい：
| 用量 | カプセル数 | 期待効果 |
|---|---|---|
| 1g | 1粒 | 軽い効果 |
| 2g | 2粒 | 中程度 |
| 3g | 3粒 | 標準推奨量 |
パウダーで「小さじ1杯」を毎日計るより、カプセル3粒の方が再現性が高い。
エビデンスの復習
2012年の研究でグリシン3gの効果が確認されている：
- 深部体温の低下
- 入眠潜時の短縮
- 睡眠の質改善
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 成分 | ★★★★★ | パウダーと同じ |
| 用量調整 | ★★★★★ | 1g単位で調整可 |
| 再現性 | ★★★★★ | 毎日同じ量を摂れる |
桂木の評価：パウダーが面倒な人に
私は最初パウダーを試したが、毎日計量するのが面倒で続かなかった。
カプセルに変えた理由
- パウダーの計量が面倒
- 水に溶かす手間
- 出張・旅行時に持っていけない
カプセルに変えてから、継続率が劇的に上がった。
出張時の便利さ
パウダーを出張に持っていくのは現実的ではない。カプセルなら、サプリケースに入れて持ち運べる。
家族での使い分け
- 夫: パウダー派（コスパ重視）
- 私: カプセル派（手軽さ重視）
同じグリシンでも、形態の好みは人それぞれ。
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 手軽さ | ★★★★★ | 計量不要 |
| 持ち運び | ★★★★★ | 出張にも |
| 継続率 | ★★★★★ | カプセルで続いた |
竹内の評価：コスパはパウダーの1/3
正直に言う。コスパだけ見るとパウダーの圧勝。
コスト比較
| 項目 | カプセル（100粒） | パウダー（454g） |
|---|---|---|
| 価格 | 約1,500円 | 約1,500円 |
| 使用量/日 | 3粒 | 3g |
| 日数 | 約33日 | 約151日 |
| 1日あたり | 約45円 | 約10円 |
カプセルはパウダーの4.5倍のコストがかかる。
でも、飲まないパウダーより飲むカプセル
これは桂木の言葉だが、続けられなければ意味がない。
| 継続率 | 実質コスト |
|---|---|
| パウダー50%継続 | 20円/日（効果半減） |
| カプセル100%継続 | 45円/日（効果100%） |
継続できるならカプセルの方が実質コスパが良い場合もある。
俺の選択
俺はパウダー派だが、面倒くさがりにはカプセルを勧める。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 純粋コスパ | ★★★☆☆ | パウダーの1/3以下 |
| 実質コスパ | ★★★★☆ | 継続できれば◎ |
| 手軽さ | ★★★★★ | これは認める |
結城の評価：毎日続けられるのはカプセルのおかげ
私は継続性を最も重視する。どんなに効果があっても、続かなければ意味がない。
パウダーが続かなかった理由
正直に告白すると、パウダーは：
- 計量が面倒
- 水に溶かすのが面倒
- 甘いのが逆に気になった
2週間で挫折した。
カプセルに変えてから
- 就寝前に3粒飲むだけ
- 10秒で完了
- 3ヶ月以上継続中
私の睡眠ルーティン
- 22:00 - グリシン3粒
- 22:00 - マグネシウム2粒
- 22:15 - 読書
- 22:30 - 消灯
このルーティンで寝つきが良くなった。
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 継続率 | ★★★★★ | 3ヶ月以上継続 |
| 手軽さ | ★★★★★ | 10秒で完了 |
| 睡眠改善 | ★★★★☆ | 寝つきが良くなった |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- パウダーの計量が面倒な人
- 出張・旅行が多い人
- 継続性を重視する人
- 「とりあえず試したい」人
おすすめしない人
- コスパ最優先の人（パウダーを検討）
- 大量に使いたい人（パウダーの方が経済的）
- カプセルを飲み込むのが苦手な人
使用上の注意
用量
- 3粒（3g）/日が標準推奨量
- 軽い効果なら1-2粒から開始してもOK
タイミング
- 就寝30分〜1時間前がベスト
- 空腹時でも食後でもOK
パウダーとの使い分け
| シーン | おすすめ |
|---|---|
| 自宅で毎日 | パウダー（コスパ◎） |
| 出張・旅行 | カプセル（持ち運び◎） |
| 面倒くさがり | カプセル（手軽さ◎） |
| 用量を細かく調整 | カプセル（1g単位） |
マグネシウムとの組み合わせ
グリシン酸マグネシウムなら、グリシン＋マグネシウムを同時に摂取可能。
でも、このカプセル＋別のマグネシウムでも効果は同じ。好みで選んでOK。
最終更新: 2026/1/30
