テアニンアップ、集中力＆リラックス、L-テアニン＆カフェイン、60ベジカプセル

製品スペック

項目	内容
ブランド	California Gold Nutrition
1粒あたり	L-テアニン 100mg + カフェイン 50mg
内容量	60粒（60日分）
比率	テアニン:カフェイン = 2:1
カプセル	ベジカプセル

CGN L-テアニン（83280）との違い

項目	テアニンアップ	L-テアニン単体
L-テアニン	100mg	200mg
カフェイン	50mg	0mg
目的	集中力・覚醒	リラックス
使用タイミング	朝・日中	いつでも

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三島の評価：相乗効果のエビデンスは確実

L-テアニンとカフェインの組み合わせは、最もエビデンスが固いサプリスタックの一つ。

メタアナリシスの結果

2017年のシステマティックレビューでは、L-テアニン+カフェインの組み合わせが：

効果	結果
注意力	有意に向上
タスク切り替え	改善傾向
正確性	向上

特に注意力向上は一貫して確認されている。

2:1比率の根拠

多くの研究では、L-テアニン:カフェイン = 2:1の比率が使用されている。

この製品の100mg:50mg = 2:1は、研究で使われる標準的な比率に一致する。

カフェインの副作用軽減

L-テアニンは：

• カフェインによる血圧上昇を抑制
• 「ジッター」（手の震え、焦燥感）を軽減
• 覚醒効果は維持

**「穏やかな覚醒」**を実現できる。

三島の評価詳細

項目	評価	コメント
エビデンス	★★★★★	SR + 複数RCTで確認
比率	★★★★★	2:1は理想的
メカニズム	★★★★☆	相乗効果の根拠あり

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桂木の評価：コーヒーの代わりに

私はコーヒーで胃が荒れやすい体質。テアニンアップはその代替として重宝している。

コーヒー vs テアニンアップ

項目	コーヒー1杯	テアニンアップ1粒
カフェイン	約80-100mg	50mg
L-テアニン	ほぼ0	100mg
胃への負担	あり	ほぼなし
酸味	あり	なし

カフェイン量は少ないが、L-テアニンとの相乗効果で十分な覚醒感がある。

私の使い方

• 朝: 出社前に1粒
• 14時頃: 午後の眠気対策に1粒
• 夜: 飲まない（睡眠に影響）

1日2粒まで。これで日中の集中力は維持できる。

桂木の評価詳細

項目	評価	コメント
胃への優しさ	★★★★★	コーヒーより◎
集中力	★★★★☆	十分な効果
続けやすさ	★★★★★	習慣化しやすい

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竹内の評価：理想的な2:1比率、コスパも◎

効果サイズの観点から見ると、L-テアニン+カフェインは確実に効く組み合わせ。

比率分析

研究で使われる比率：

• L-テアニン 100-200mg
• カフェイン 40-100mg
• 比率: 約2:1

テアニンアップの100mg:50mg = 2:1はど真ん中。

コスパ計算

60粒で約1,500円。1日1粒で月750円。

コーヒー1杯300円として、毎日コーヒーを買うより圧倒的に安い。しかも効果はL-テアニンの分だけ上乗せされる。

俺の使い方

朝のコーヒーと一緒に飲むこともある。その場合：

• コーヒー: カフェイン 80mg
• テアニンアップ: カフェイン 50mg + L-テアニン 100mg
• 合計: カフェイン 130mg + L-テアニン 100mg

これで強力な覚醒 + 落ち着きを両立できる。

竹内の評価詳細

項目	評価	コメント
コスパ	★★★★★	月750円は安い
比率	★★★★★	2:1は理想的
効果サイズ	★★★★☆	注意力向上は確実

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結城の評価：穏やかな覚醒

私がテアニンアップを気に入っている理由は、穏やかな覚醒。

コーヒーとの違い

コーヒーを飲むと、たまに：

• 心臓がドキドキする
• 少し手が震える
• 焦燥感がある

テアニンアップは、そういった**「ジッター」がない**。覚醒はするけど、落ち着いている。

私の体感

飲んでから30分後くらいに：

• 頭がスッキリする
• 集中力が上がる
• でも焦りは感じない

これが「穏やかな覚醒」。

午後のダルさ対策

14-15時頃の午後のダルさに最適。

コーヒーを飲むと夜眠れなくなることがあるが、テアニンアップ（カフェイン50mg）なら影響が少ない。ただし、16時以降は避けている。

結城の評価詳細

項目	評価	コメント
穏やかさ	★★★★★	ジッターがない
午後の覚醒	★★★★★	ダルさ対策に最適
睡眠への影響	★★★★☆	16時以降は避ける

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どんな人におすすめ？

おすすめな人

• コーヒーで「ジッター」が出る人
• 胃が弱いがカフェインは欲しい人
• 穏やかな覚醒を求める人
• 午後の眠気対策をしたい人

おすすめしない人

• カフェインに敏感な人
• 夜まで効果を求める人（夜は飲まない）
• すでにL-テアニン単体を持っている人（コーヒーと組み合わせれば同じ）

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使用上の注意

用量

• 1-2粒/日が目安
• カフェイン感受性によって調整

タイミング

• 朝または午後早め（14時頃まで）
• 16時以降は避ける（睡眠に影響）
• 空腹でも食後でもOK

CGN L-テアニン（83280）との使い分け

状況	おすすめ製品
朝・日中の集中力	テアニンアップ
夕方以降のリラックス	L-テアニン単体
ストレス対策（カフェインなし）	L-テアニン単体
コーヒーの代わり	テアニンアップ

注意点

• カフェイン含有のため、妊娠中・授乳中は医師に相談
• 他のカフェイン源との重複に注意
• 1日のカフェイン総量は400mg以下を目安に