📊 エビデンスサマリー
プロバイオティクスは腸内環境改善、免疫調節のエビデンスあり。50億CFUは入門として適切な用量。5株（ラクトバチルス3種+ビフィドバクテリウム2種）のシンプルな処方。冷蔵不要で保管しやすい。
4人の評価
三島 誠一 3.5/5
入門用として適切。高用量が必要なら他を検討
桂木 瑛 4.5/5
冷蔵不要が便利。家族で続けやすい
竹内 翔 4/5
コスパ良好。腸活の第一歩として合理的
結城 優衣 4/5
小さいカプセルで飲みやすい
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | California Gold Nutrition |
| 1粒あたり | 50億CFU（5株） |
| 内容量 | 60粒（60日分） |
| 保管 | 冷蔵不要 |
| カプセル | ベジカプセル |
含有菌株
| 菌株 | 役割 |
|---|---|
| Lactobacillus acidophilus | 小腸の健康 |
| Lactobacillus paracasei | 免疫調節 |
| Lactobacillus plantarum | 腸バリア機能 |
| Bifidobacterium lactis | 大腸の健康 |
| Bifidobacterium longum | 消化サポート |
三島の評価：入門用として適切
プロバイオティクスの世界は菌株の種類と用量が重要だ。
50億CFUの位置づけ
| 用量 | 位置づけ |
|---|---|
| 10億CFU以下 | 維持・軽度 |
| 50億CFU | 入門・一般 |
| 100億CFU以上 | 治療・高用量 |
50億CFUは入門として適切な用量。深刻な腸の問題がなければ、これで十分。
エビデンスの状況
複数のメタアナリシスで、プロバイオティクスの効果が報告されている：
- 抗生物質関連下痢の予防
- 過敏性腸症候群（IBS）の症状改善
- 免疫機能のサポート
ただし、効果は菌株特異的。どの菌株がどの症状に効くかは研究によって異なる。
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 用量 | ★★★☆☆ | 入門用として適切 |
| 菌株 | ★★★★☆ | 基本的な5株 |
| エビデンス | ★★★☆☆ | 一般的なプロバイオ |
桂木の評価：冷蔵不要が便利
プロバイオティクスサプリの多くは冷蔵保管が必要。でもCGN LactoBifは冷蔵不要。
冷蔵不要のメリット
- 冷蔵庫のスペースを取らない
- 旅行・出張に持っていける
- 常温保管で2年間安定
これは家族で続ける上で大きなメリット。
我が家での使い方
- 朝食後に家族全員で1粒ずつ
- 抗生物質を飲むときは2粒に増量
- 旅行のお腹対策として持参
子供への使用
カプセルを開けて中身をヨーグルトに混ぜることも可能。小学生以上なら、カプセルをそのまま飲める子も多い。
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 保管の便利さ | ★★★★★ | 冷蔵不要が◎ |
| 家族向け | ★★★★★ | みんなで使える |
| 旅行対応 | ★★★★★ | 持ち運びやすい |
竹内の評価：腸活の第一歩として合理的
プロバイオティクスの効果サイズは個人差が大きい。だから、まず安価な製品で試すのが合理的。
コスパ分析
60粒で約1,500円。1日1粒で月750円。
| 製品 | 月額 | CFU |
|---|---|---|
| CGN LactoBif 5 | 約750円 | 50億 |
| 高級ブランド | 約3,000円 | 100億以上 |
腸活を初めて試す人には、CGNで十分。
効くかどうかは試してみないとわからない
正直、プロバイオティクスは個人差が大きい。
俺の場合：
- お腹の調子が良くなった気がする
- でも、プラセボかもしれない
- 続けるコストが低いから続けている
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| コスパ | ★★★★★ | 月750円は安い |
| 入門向け | ★★★★★ | 試しやすい |
| 効果サイズ | ★★★☆☆ | 個人差大 |
結城の評価：小さいカプセルで飲みやすい
私がプロバイオティクスで重視するのは飲みやすさ。
カプセルサイズ
CGN LactoBifは小さめのベジカプセル。大きいカプセルが苦手な人でも飲みやすい。
私の習慣
- 朝食後に1粒
- 味も匂いもなし
- 5秒で完了
体感について
正直、体感は難しい。「お腹の調子が良い」という感覚はあるが、プラセボかもしれない。
でも、腸内環境は長期的な投資。目に見える効果がなくても、腸内細菌のバランスを整えることに価値があると思っている。
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 飲みやすさ | ★★★★★ | 小さいカプセル |
| 習慣化 | ★★★★★ | 朝食後の5秒 |
| 体感 | ★★☆☆☆ | 難しい |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- 腸活を始めたい人
- プロバイオティクス初心者
- 冷蔵保管が面倒な人
- 旅行・出張が多い人
おすすめしない人
- 高用量（100億CFU以上）が必要な人
- 特定の症状に効く菌株を求める人
- すでに腸活上級者の人
使用上の注意
用量
- 1粒/日が標準
- 抗生物質使用中は2粒に増量可
- 食事と一緒でも空腹時でもOK
タイミング
- 朝食後が習慣化しやすい
- 胃酸が薄まる食後がベター
保管
- 常温保管OK（25℃以下推奨）
- 冷蔵庫に入れても問題なし
- 直射日光・高温多湿を避ける
抗生物質との関係
- 抗生物質を飲むときは2時間以上ずらす
- 抗生物質終了後も1-2週間は継続推奨
最終更新: 2026/1/30
